miesnie brzucha

proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie [...]

Witam ! Z góry bardzo przepraszam bo wiem że takich tematów było już wiele ale żadne nie dają mi odp. na moje pytanie. Ćwiczyłem w domu ok. rok pompki , brzuszki (różne ćw. na m.brzucha) oraz miałem do dyspozycji jedną sztangielkę 4 kilową , ale nie ma widocznych efektów . Od jutra zaczynam chodzić do kumpla na siłkę , dlatego chciałem abyście [...]

[...] powtorzyc 3 razy czyli taki obieg(dol, skos, gora, dol, skos, gora, dol, skos, gora) czy lepiej zrobic(dol, dol, dol, skos, skos, skos, gora, gora, gora). Czytalem ze nalezy te miesnie traktowac jak wszystkie inne a wiadomo cwiczac np kaltke nie robi sie takliego obiegu wokol 3 cwiczen. Jak wy cwiczycie i czy ktos sie zastanawial nad tym?

Mam do was pytanko Czy ktoś zauważył korelację między pierwszymi (silnymi) zakwasami a rozstrojem żołądka. Po dłuższej przerwie zabrałem się za siebie,na poczatku lekko bo już wiedziałem że cos będzie nie tak inaczej ale znowu zdarzył mi się tydzień przerwy (święta ;)) zacząłem już od większej serii teraz mięśnie klatki i brzucha bolą a żoładek [...]

Witam, Mam 16 lat 60 kg wagi 173 cm wzrostu i planuję wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej, i brzucha. Chciałbym to jakoś osiągnąć domowymi sposobami a i również siłowni mam dostęp 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń i diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy [...]

Witam. Na siłownie chodzę jakiś miesiąc, 3-4 razy w tygodniu. Prowadzę aktywny tryb życia, nie ma dnia bez ruchu :). Mam 15 lat, 57.5 kg masy i 175 cm wzrostu. W miarę dobra rzeźba, brak brzucha, jedynie sześciopak :). Moim celem jest masa. Biorę Gainera Gain Bolica 6000 od Olimpu od 3 tyg raz dziennie i BCAA mega caps z Olimpu po trzy przed i po [...]

Witam. Na wakacje chciałbym ułożyć sobie program treningowy dostosowany bardziej do doskonalenia uderzeń i wyprowadzania ciosów. Chodziłem kilka miesięcy na krav magę, ale muszę zrezygnować do września z własnych powodów. Chciałbym się poradzić w kwestii treningów typowo "garażowych". Mam do dyspozycji worek, rower, ławeczkę oraz ciężarki 5kg. [...]

Witajcie, mam do was małe pytanko, co brać na rzeźbę oraz mięśnie? Nie jestem początkującym, 2 lata temu chodziłem rok bez przerwy na siłownie, teraz miałem długą przerwę i od tygodnia jest u nas w bloku siłownia więc nie mam zamiaru przestać chodzić, iż mam jeszcze bliżej w bloku to. Trochę danych: Wzrost: 175 cm Waga: 83-84kg Wiek: 18 lat [...]

[...] . Wiec zacznijmy od poczatku mam 15 lat okolo 172 cm i 70 kg niestety okolice mojego brzucha "przyozdabia" tz. oponka i co zrobic zeby sie jej pozbyc ewentualnie zamienic na miesnie. a moze wlasnie dobrym pomyslem byloby wykorzystac nabyta mase i o nia zadbac i wyrzezbic? chcialbym zaznaczyc ze nie jestem typem osoby caaly dzien siedzacej przed [...]

[...] brzuch i wyrzezbic kaloryferek :D wiem ze to nie jest taka latwa sprawa ale od czegos trzeba zaczasc w moim przypadku od odchudzania.. Lecz nie wiem czy nie strace na tym sily... chce zgubic sam tluszcz z brzucha nie miesnie... mam do dyspozycji narazie ok (200zl +++ ) Jakies propozycjie ? mala pomoc mile widziana ;)))

Witam! Jestem po 5 tygodniach redukcji i w dalszym ciągu zmagam sie z nadmiarem tłuszczu na "boczkach". Oczywiście trzymam diete z ujemnym bilansem kalorycznym, niskie IG, itd., trenuje siłowo 5 razy w tygodniu (brzuch 3x w tygydniu - intensywnie) + basen. Na zdjęciu widać że moja sylwetka nie jet idealna i moje pytanie to co jeszcze moge zrobić [...]

Chciałbym się doradzić jakie ćwiczenia robić na tą partie mięśni brzucha jaka jest zaznaczona na zdjęciu. POżyczyłem fotkę kolegi z działu nasz zdjęcia mam nadzieję że się nie gniewa. Mięśnie proste mam dobrze urzeźbione ale bardzo mi się podoba rzeźba tych mięśni, tego miejsca. Ja mam malutkie wcięcia a chciałbym to powiędzyć. Co mam robić?? [...]

[...] wysilkiem, ale bylem pewien ze bede w stanie wytrzymac przynajmniej do 15 dnia. Tymczasem na 4 dniu sie wylozylem przy pierwszej serii. Stwierdzilem, ze pewnie sie po prostu miesnie "przeciazyly" bo nie sa przyzwyczajone do wysilku i zrobilem sobie 2-dniowa przerwe. No i co? No i ch**. Dalej to samo. Stwierdzilem, ze skoro nie moge cwiczyc [...]

Witam mam 15 lat ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy.Odstawiłem wszystko co nie zdrowe jem same zdrowe rzeczy które zawierają dużo białka i innych witamin.Chce zrzucić tłuszcz z brzucha żeby mi było widać mięśnie dlatego 3 razy w tygodniu biegam i robię różne aeroby.Moje wymiary to wzrost 180cm.Waga 74kg.Widze już efekty mojej ciężkiej pracy i chce je [...]

Co ciekawe nigdy wcześniej nawet nie pomyślałbym żeby ćwiczyć pośladki, az do czasu gdy trafiłem na ten trening, który w zasadzie jest ukierunkowany na pośladki, ale dla mnie niesamowicie dobrze sprawdza się jako zakończenie aerobów, lub dobicie się po treningu brzucha! Nie dość ze za każdym razem zalewam się potem po tym treningu to jeszcze [...]

Witam. Zastanawiam się nad pewnym rozwiązaniem, mianowicie obecnie ważę 77kg i jestem na "redukcji", zaczynałem od 94 kilogoramów, więc mogłbym powiedzieć, że jestem zadowolony z efektu , ale problem w tym, że mimo już nie takiej dużej wagi przy moim wzroście 185cm, to mam dalej sporą ilośc tłuszczu( głownie w okolicach brzucha).Nie chce zchodzić [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie diety przy tego typu treningu. Głównym celem jest rozbudowanie górnej części ciała i brzucha. Mam 29 lat 178cm i 76kg, zawsze wazylem około 70 ale po narodzinach córki przybyło mi 6kg i na pewno nie poszło to w mięśnie. Około roku temu zaprzestalem treningów i teraz więcej czasu spędzam w domu, dlatego też chciałbym [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy płaski brzuch klasyfikuje sie wtedy gry np chodzimy siedzimy itp i wciągamy go czy jest po prostu na luźno bez wciągania ?? Bo np jak nie wciągnę brzucha to mi wywala bebech o boli a jak wciągnę to jest płaski odstaje jedynie tłuszcz na jakieś 3cm od pasa ( pod pępkiem ) nie wiem jak to określić normalnie jestem [...]

Do tej pory, jedząc 2700 kcal przybywało mi na wadze ok. 750 g miesięcznie. W obwodzie brzucha czy bioder mi nie przybywało, więc optymistycznie zakładam, że większość tego przyrostu to mięśnie. Jednak w ciągu ostatnich 2 tygodni nagle straciłem 1,5 kg. Zresztą widać po mnie ten spadek. Nie zmieniałem diety ani treningów (a na pewno nie tak, żeby [...]

[...] badz czyms co sprawia przyjemnosc:) powinnam napisac duzo informacji o mnie-wiec pisze: -waga 59 (w tydzien z moim odzywianiem schudlam 1kg) -152 cm wzrostu -bardzo duzo chodze -czesto jezdze rowerem -jestem silna -chcialabym najbardziej spalic tluszcz z brzucha i nie chce zeby pod tluszczem zrobily sie miesnie Bardzo proszę o pomoc:) pozdrawiam